Советы психолога

Осень для многих людей имеет теплый приятный оттенок. Однако, когда все листья с деревьев опали, за окном не прекращается дождь, и на пороге уже стоит зима, возникает ощущение, что уже никогда погода не улучшится. В этот момент у многих возникает осенняя депрессия.

Возникновение депрессии осенью чаще всего связано с нарушением выработки и обмена нейромедиатора серотонина. Это главным образом влияет на настроение и самочувствие человека. Научные исследования выявили, что летом серотонина в головном мозге больше по сравнению с осенью и зимой.

Большую роль играет гормон мелатонин, который главным образом зависит от обилия света. Осенью световой день становится намного короче, и поэтому человек ощущает депрессию.

У людей, страдающих психоэмоциональными расстройствами, обострение может часто выпадать на этот период времени. Те, кто страдают проблемами щитовидной железы, могут чувствовать сильные перепады в настроении.

Осенняя депрессия может возникать у молодых людей в период взросления. У пожилых людей настроение падает, когда они здраво оценивают свой возраст.

Состояние осенней хандры может быть вызвано неблагоприятной наследственностью. Человек в этом случае на генетическом уровне склонен к перепадам настроения.

Причиной могут стать тревожные воспоминания, связанные с этим временем года. Например, тяжелая рана от расставания или развода.

Депрессия в осенний период у всех людей может проявляться по-разному. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить состояние человека. Расстройство сопровождается нестабильными эмоциями, в действиях не наблюдается привычного поведения.

Основные симптомы, характеризующие осенний депресняк:

• снижение продуктивности, работоспособности, качества сделанной работы;
• грустное настроение, гнетущие мысли;
• апатия, неинтересно заниматься даже любимыми делами, безразличие к происходящему;
• рассеянное внимание, отсутствие концентрации, сложно сосредоточиться на работе;
• недовольство своими действиями и поведением окружающих, чрезмерная критичность;
• бессонница, сонливость в течение дня, сложности с засыпанием;
• страхи, тревожные предчувствия, желание смерти.

Список симптомов большой и имеет индивидуальные особенности.    

Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Например, женщины склонны воспринимать все ярче и больше преувеличивать, что может усугублять состояние. Мужчины, напротив, реагируют спокойнее. Им легче контролировать ситуацию, когда они в обществе, и сложнее в одиночестве или рядом с семьей.

Состояние депрессии — не самое приятное, но отчаиваться не следует, так как ее можно победить.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• хобби, увлечения;
• правильный режим сна;
• больше света.

Необходимо научиться отвлекаться от этого состояния. Находить что-то приятное в холодных, серых буднях. Занять себя полезными делами, даже просто прогуляться на свежем воздухе в любимых местах.

Важно отрегулировать режим сна. Для этого нужно постараться не нагружать нервную систему информацией. Ложиться спать в одно и то же время. Проветривать комнату, особенно перед сном. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Важно, чтобы было свежее постельное белье, удобная кровать и подушка.

Постарайтесь дать организму больше света. В комнату нужно впускать как можно больше солнечных лучей. Если погода пасмурная — включать дома яркие лампочки. Также можно прогуляться в крупный развлекательный центр, где будет много посетителей и света.

Чтобы осень приносила радость, необходимо занять себя чем-то увлекательным. Например, когда наступает сентябрьская депрессия, можно записаться в фитнесс-клуб. Занятия спортом скрасят унылое настроение и поддержат физическое состояние. Важно поставить себе цель и постараться ее достичь.

Запланировать на это время отпуск и отправиться в путешествие — еще один способ победить плохое настроение. Лучше выбрать то место, где получится провести время активно.

Можно заняться любимым делом, поставить цель научиться чему-то новому. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, программирование. Сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но не хватало времени.

Одним из основных методов, помогающих бороться с осенней хандрой, является сбалансированное правильное питание. Основной секрет в том, что пища содержит в себе целый ряд важных веществ, которые помогают выработать «гормон счастья».

Продукты для борьбы с осенней депрессией

Овощи и фрукты лучше выбирать с яркой окраской, на психологическом уровне это способствует поднятию настроения. Например, можно употреблять: морковь, свеклу, сладкий перец, апельсины, бананы, хурму и другие продукты.

При выборе морепродуктов необходимо брать жирную рыбу, которая насыщена аминокислотами. В этот список входят: сардина, семга, скумбрия, сельдь, лосось. Также в рыбе содержится омега-3 и витамин B6, который поднимает настроение.

Яйца содержат в себе витамины группы A, B, E, D. Если употреблять их в умеренном количестве и не часто, это поспособствует хорошему результату.

Как и жирная рыба, орехи насыщены витамином B6 и жирными кислотами омега-3. Также в орехах содержится необходимый минерал — селен. Употребление орехов помогает работе мозга и избавляет от плохого настроения.

Одним из знаменитых антидепрессантов является шоколад. Как раз он способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Выбирать шоколад следует черный и с большим процентом какао-бобов.

Лекарство от осенней депрессии может быть для всех разным. Но, добавляя в рацион эти продукты, однозначно можно добиться положительного результата.

Если состояние сильно усугубилось и возникают мысли о суициде, стоит как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В современной медицине существует большой выбор медикаментозных средств и антидепрессантов. Не стоит относиться с недоверием к медицинской помощи и доводить себя до изнурения.

Депрессия — сложное заболевание, и то, сколько времени она длится, зависит в том числе и от поведения больного. Важно помнить, что выход из этого состояния есть. Даже если вы никогда не сталкивались с осенней хандрой, ради профилактики будет полезно придерживаться этих несложных правил. Так можно избежать унылого состояния. Пускай осень дарит только положительные и яркие воспоминания.

С приходом осени люди больше времени проводят в помещении и реже выходят на улицу. Нехватка солнца и тепла отрицательно сказывается на нашем организме, вызывая сонливость, упадок сил, плохое настроение — хандру.

Если человек не перестаёт хандрить, то есть риск развития куда более опасного недуга – депрессивного расстройства.

Хандру зачастую путают с депрессией. Однако у этих понятий есть небольшие различия.

Хандра – это временное состояние человека, характеризующееся плохим настроением, тоской, упадком сил, чувством безысходности.

Депрессия – расстройство психики, при котором наблюдается не только снижение настроения и ангедония (потеря радости к жизни), но и нарушения мышления, замедленная реакция.

Заниженная самооценка и утрата интереса к жизни также свидетельствуют о наличии депрессивного расстройства. Иногда человек, переживающий депрессию, в попытках справиться с ней прибегает к «помощи» алкоголя и наркотических веществ.

По данным ВОЗ осенней депрессии подвержен каждый пятый человек на планете. Особенно сильно депрессии подвержены люди с ослабленным иммунитетом, пессимисты, творческие личности и др.

Осенью депрессия может проявляться в виде легкой тревоги, апатии или просто плохого настроения. Именно в этот период её сложнее всего отличить от временной хандры.

Депрессия может протекать практически незаметно до определенного момента, а потом поглотить человека в состояние апатии и безразличия к окружающей среде. С этим расстройством психики необходимо начать бороться незамедлительно, иначе может развиться глубокое депрессивное расстройство личности, с которым сможет справиться только психиатр.

Чтобы избавиться от осенней депрессии нужно, в том числе, пересмотреть свой рацион питания. Правильно составленное меню наполнит ваш организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Насытившись нужными веществами, мозг станет активнее работать, и вам будет легче избавится от хандры и депрессии.

• Питание. Включите в свой рациона продукты «счастья» — орехи, шоколад, бананы. Разнообразьте свой рацион, старайтесь не есть очень жирную и тяжелую пищу.
• Займитесь спортом или танцами. Подумайте, что бы вам хотелось делать в свободное время? Может, стоит сбросить пару килограмм или научиться новым танцам? Активный отдых – это ваша победа над депрессией и усталостью. Вам некогда будет скучать и бездельничать.
• Солнце. Как только на улице появилось солнце, постарайтесь окунуться в его лучи. Одна из причин депрессии в осеннее время – это нехватка солнечных лучей, поэтому при каждом удобном случае старайтесь выходить на улицу и гулять под теплыми солнечными лучами.
• Прогулки. Осенний воздух необыкновенно чист и полезен. Каждые выходные старайтесь выбираться за город и дышать свежим воздухом, гуляйте в парке после работы или в лесу в выходные дни. Чем дольше вы будете на воздухе, тем легче вам будет побороть осеннюю хандру.
• Внесите в свой дом больше света. Замените лампочки на более яркие, повесьте светлые шторы, сделайте перестановку, чтобы в комнату больше попадало солнечного света.
• Когда на улице плохая погода, старайтесь проводить время с друзьями или с семьей. Смотрите фильмы, слушайте музыку, ходите в гости к соседям – сделайте все, чтобы вам и вашим близким было весело.
• Травяной чай. При сильном упадке сил можно воспользоваться разными настоями трав, которые помогут вам в борьбе с депрессией.
• Радуйте себя положительными эмоциями. Подумайте, что вам доставляет радость, чаще радуйте себя.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками или табаком. Таким способом вы только ухудшите свое состояние и самочувствие.

Обязательно употребляйте в пищу следующие продукты

• Наши любимые фрукты и овощи J. Цитрусовые, яблоки, груши, свекла, морковь, перец – это не только вкусно, но и полезно. Употребляйте фрукты и овощи каждый день, и ваш организм насытится витаминами.
• Пару долек горького шоколада по утрам, помимо лечения депрессий и стресса, способствуют повышению трудоспособности и улучшению мозговой активности.
• Жирная рыба нормализует нервную систему. Добавьте в свой рацион скумбрию, горбушу или мойву, и вы непременно справитесь с депрессией.
• Твердые сорта сыра активизируют работу мозга.
• Любителям крепкого чая придется временно от него отказаться, дабы не тревожить свои нервы. Заварите лучше травяной чай: листья смородины и малины, боярышник, зверобой, шиповник и чабрец, либо другие травы.

Чтобы побороть хандру и осеннюю депрессию нашему организму нужны витамины A, В, С и E. Повышенное содержание этих групп витаминов наблюдается в зелени, некоторых травах, мясе, яйцах, овощах и фруктах.

Женщины чаще страдают от хандры и депрессии. Причинами этому могут быть не только особенности женской психологии, но и гормональные сбои.

Потерянную энергию можно восполнить солнечными лучами. Они наполняют наш организм витамином D, снимают симптомы хронической усталости, наполняют наш внутренний мир желанием радоваться жизни.

Чтобы женщине разнообразить серые осенние будни, можно изменить свой стиль. Сделать модную прическу, покрасить волосы.

Поменяйте свой гардероб, купите яркий шарф или зонт. Окружив себя яркими красками, вы дадите сигнал своему подсознанию, что пора сбросить с себя оковы серости и безнадеги.

По мнению психологов частой причинной появления депрессии (не только осенью) является замкнутость. Особенно сильно переживают отсутствие дружеского общения экстраверты. Необходимо чаще встречаться с друзьями и подругами, делиться своими переживаниями с близкими людьми. Делясь впечатлениями, страхами, вы снимаете с себя психологическое напряжение, даёте своему организму возможность расслабиться и восстановить силы.

Теперь вы «вооружены» средствами борьбы против депрессии и хандры, и несомненно справитесь с этим недугом. А если в одиночку не получится, то вы всегда сможете найти в своем городе грамотного психолога для лечения депрессивного расстройства. Поменьше расстраивайтесь и больше радуйтесь жизни!